是止哪种食材？
粗粮的话，最好的就是大米和小米一起煮，他们之间的营养可以互补。
蔬菜的话，就是竹荪，他的营养价值非常的高！
水果的话，我想就是榴莲了，因为人人都有说，一个榴莲三只鸡，很补的。

≮主要营养素≯
每100克榴莲所含营养素如下
热量 (147.00千卡) ·维生素B6 (0.14毫克) ·蛋白质 (2.60克) ·脂肪 (3.30克) ·碳水copy化合物 (28.30克) ·叶酸 (116.90微克) ·膳食纤维 (1.70克) ·维生素A (3.00微克) ·胡萝卜素 (20.00微克) ·硫胺素 (0.20毫克) ·核黄素 (0.13毫克) ·尼克酸 (1.19毫克) ·维生素C (2.80毫克) ·维生素E (2.28毫克) ·钙 (4.00毫克) ·磷 (38.00毫克) ·钾 (261.00毫克) ·钠 (2.90毫克) ·碘 (5.60微克) ·镁 (27.00毫克) ·铁 (0.30毫克) ·锌 (0.16毫克) ·硒 (3.26微克) ·铜zhidao (0.12毫克) ·锰 (0.22毫克)

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